wiek waga

Wiek: 25 Waga: 75kg Wzrost: 176cm Stosowana wcześniej dieta: rok temu nieprzemyślana MŻ + zdrowsze jedzenia ale bez konkretnego planu. Zjazd 12kg (4 miesiące w tym paczka mitotropinu). przez pól roku się trzymało teraz przez zimę +4kg. Obecnie mało ruchu zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi około 2100-2200kcal. (raz w tygodniu squash teraz jak się [...]

Cześć mam 13 i chciałbym mieć kaloryfer. Trenuje w klubie piłkarskim ale to mało daje i chciałbym sie dowiedzieć jakimi treningami bądz treningiem mogę osiągnąć swój cel. Jak napnę brzuch to coś tam widać ale mnie to nie zadowala. Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 56 Wzrost: 171 Cel treningowy: Kaloryfer Staż treningowy na słowni: brak [...]

[...] Chciałbym ułożyć sobie dietę na masę, lecz nie moge za bardzo ustalić jakiej jestem budowy ciała mam strasznie chude ręce zaś troche tłuszczu na brzuchu. Nie wiem czy zwiekszyć proporcje i ważyć się co kilka dni aby ustalić jakie wartości byłyby najlepsze dla mojego organizmu? druga sprawa to jak można byłoby właśnie te dysproporcje w [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 83 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 118 -udo: 61 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: na początek 2500kal -białko: 2,6 -węglowodany: 2,7 -tłuszcz: 0,8 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: rezźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: dawno 11. POZIOM BF%: [...]

Witam,chciałem się spytać czy dobry progres notuję jeżeli chodzi o dwa lata naturalnego budowania sylwetki Informacje Wiek:21lat Staż:2 lata 6 miesięcy Waga: zaczynałem od 68kg teraz 88.5kg docelowo chciałbym 90/95 kg Wymiary (w nawiasach podam wymiary od jakich startowałem) Wzrost:189/190cm Obwód ramienia:43cm (34) Talia:83/82cm Łydka:41cm [...]

Witam mam lekki brzuszek po piwku i od jazdy samochodem . I chcialbym go zrzucic i nabrac ogolnie troszke masy miesniowej. Uprawiam siatkowke od 8 lat wiec troche miesni mam i chce je ze tak powiem uwydatnic .Jesli chodzi o silownie to bede chodzil rano i dorzuccie jakies suple ( cenowo do 200 zl wszystko ) DZieki za pomoc Płeć: Mężczyzna [...]

Witam, jestem nowy, dopiero zaczynam ćw i chce abyście pomogli mi stworzyć jakiś plan treningowy na mase, i mam pytanie czy to prawda że jeśli się ćw na mase to się nie rośnie? I osobiście uprawiam kickboxing, zajęcia mam w poniedziałki i środy, reszte dni moge ćw, nawet w niedziele, do dyspozycji mam tylko sztange Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 [...]

POtrzebuje jakiegoś dobrego spalacza tłuszczu na długie dystanse na basenie, powiedzmy sobie że średnio dziennie 90 min samego pływania. Teraz bralem JET FUEL- dawał fajnego kopa na treningach lecz niestety z spalaniem tkanki tluszczowej to tak średnio. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 19 Waga: 78 Wzrost: 177 Cel [...]

Załaczam swoj trening po przerwie 2 miesiecznej wczesniej cwiczylem 6 miesiecy. A: Przysiad ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie poziomo sztangi 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s B: MC 3s Podciąganie na drazku 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Wyciskanie wąsko sztangi 2s Trening 3 razy w tygodniu. Prosze o ewentualnie [...]

1 .WIEK: 19 2 .WAGA: 76 3 .WZROST:180 4 .WYMIARY: -Biceps:35 -Klata:97 -Udo:?? -Talia:86 5 .STAZ NA SILOWNI: dużo przerw 6 .CEL SUPLEMENTACJI: masa siła 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Kreatyny gainery (GB) 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): szczuły lecz [...]

Witam Jestem Rafał Ćwicze systematycznie rok, nie mam żadnego problemu z mięśniami oprócz mięśni klatki piersiowej. Otóż wszystkie mięśnie "się" rzeźbią ale m.klatki rosną jak by do przodu (jak u dziewczyny ). Robie ławke (sztanga,"hantle",rozpiętki itp.), zdrowo się odżywiam. Już naprawde nie wiem co robić. Pomóżcie! Płeć: [...]

Hej! Zaczynam ćwiczyć , ale nie mam zbyt dużo czasu na to. Dlatego wymyśliłam, aby robić codziennie przysiady z hantlami, pompki damskie i brzuszki. Czy to coś w ogóle da? Macie jakiś lepszy pomysł, aby w max 30 min ćwiczyć większość partii ciała? I czy to sprawi, że będę miała ładniejszą sylwetkę i w ogóle czy będę ładniej wyglądała. Płeć: [...]

Siemka jestem nowy na forum :p A wiec tak chce walnąć propa ale mam nadciśnienie od 8 dni biorę tab 5mg rano Vivace 5mg zawsze mialem znim problem ale to juz jest mój 3 cykl i wcześniejsze składały sie tez z samego propa ale profilaktyka była zaniedbana :( i tak mi juz zostało ciśnienie 2 cykl chciałem walnąć prop + meta ale w 2 dniu tego cyklu [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 80 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 110 -udo: 65 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 3g/kg masy ciala -węglowodany: 2g kg masy ciala -tłuszcz: 2,5g kg masy ciala 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to jest pierwszy 8. TRENING: 3x w tyg ppl 9. CEL CYKLU: masa, siła 10. OSTATNI [...]

Wiek 19lat staż 3miesiące waga - 90kg wzrost - 190cm Dieta - lowcarb Dopiero zaczynam przygode z kulturystyką, na celu mam bardziej trenowanie techniki (mięśnie same się wyrobią przy dobrej diecie) za jakiś czas dodam suple. Chciałbym zrzucić zbędny fat wiem że z początku ładnie będzie wszystko leciało dlatego narazie nic nie dokładam, później [...]

Witam i z samego początku mówie ze wystarcza same linki z poradami. A więc do sedna : redukcja tkanki tłuszczowej poprzez bieganie ok 5-7 kilometrów. 75 kilo i 180 cm zalezy mi na skutecznej diecie jak i odzywkach. co polecacie, w jakich odstępach i co będzie przynosiło najlepsze efekty (niekoniecznie najszybsze ), zależy mi na samym [...]

Witam jak juz pisalem wczesniej w dziale trening mialem 2 letnia przerwe od jakiejkolwiek aktywnosci fizycznej,spowodowana przygotowaniami do matury.W temacie diety jestem zielony ,nigdy jej nie stosowalem,zalezy mi na na przybraniu masy i zrzuceniu tluszczu,wiem ze jest to bardzo wazna czesc tego sportu jak nie najwazniejsza Chodze na studia od [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3x15 - Rozpiętki 3x15 Barki: - Military press 3x15 Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 4x15 Plecy: - Podciąganie na drążku 3x10 - Unoszenie z opadu 4x15 Nogi: - Przysiady 4x15 - Uginanie nóg w leżeniu 3x10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 4x15 Brzuch: - Brzuszki na [...]

[...] -> wszystkie zalecenia dietetyczne z forum wielkie dzięki;) Czytam je od dawna tylko nigdy sie nie wypowiadalem. Moja sytuacja: staż: 3-4 lata (bez konkretnej diety) wiek: 23 lata wzrost: 180 waga(obecna): 83kg cel: czysta masa mięśniowa Chce kupić taki zestaw z olimpu: 360 tabs BCAA plus 360 tabsów jabłczanu, zależy mi na suchej masie [...]

Witam to moja 1 dieta ,więc prosil bym o jakies rady,zmiany jak by cos było żle. WIEK -16 Wzrost 182 Waga 72 B=2 T=1,2 W=5 1.posilek 6.00 placek owsiany 4jaja 50 g platkow owsianych garsc orzechow wloskich 2posilek 9.00 100 platkow owsianych zalanych woda lyzka rodzynek lyzeczka miodu 3.posilek przedtreningowy 12.30 100g ryzu 100g kuraka 1lyzka [...]